Bájale 2 a la Ansiedad

La ansiedad es una respuesta emocional involuntaria que se presenta ante situaciones que puedan representar peligro o estrés, un mecanismo que alerta al ser humano para reaccionar ante las exigencias o demandas del medio ambiente. Al igual que otras reacciones emocionales, es necesaria y por lo general pasa de inmediato una vez ocurrido el suceso estresante.

Sin embargo cuando los episodios llegan a ser frecuentes, prolongados, intensos y desproporcionados, nos encontramos frente a una señal patológica y por lo tanto es imprescindible la valoración de especialistas en Salud Mental, quienes se encargarán de brindar el diagnóstico, tratamiento e intervención requerida para tratar la sintomatología presentada en pro de la mejoría y bienestar del paciente.

Síntomas de trastorno de ansiedad

Ø Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

Ø Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

Ø Aumento del ritmo cardíaco

Ø Respiración acelerada (hiperventilación)

Ø Sudoración

Ø Temblores

Ø Sensación de debilidad o cansancio

Ø Problemas para concentrarse

Ø Dificultad para conciliar el sueño

Ø Enfermedades gastrointestinales

Ø Dificultad para controlar las preocupaciones

Acá te dejo 2 sugerencias prácticas muy generales pero efectivas para que apliques hoy:

1) practica la respiración conscientes. diversos especialistas hablan de diferentes tiempos en las fases de la respiración.  Te recomiendo hacer respiraciones profundas adaptadas a tu propio ritmo pero con conciencia del proceso. Es decir, inhalas profundo por la nariz mientras piensas por dónde transita todo ese aire y procura que llegue a tu estómago. Retén la respiración por unos segundos y relájate.. ahora exhala lentamente mientras liberas las toxinas de tu cuerpo y descansa... repite este ciclo varias veces y siente cómo alivias poco a poco tu ansiedad. Intenta practicar ejercicios de visualización.

2) Realiza actividades nuevas, diferentes. Nuestra rutina, aunque es importante y necesaria, generalmente hace que se acumule tensión en nuestro cuerpo, aunado a pensamientos inquietantes y a veces negativos que nos abruman. Sal un poco de tu rutina con actividades que nunca antes hayas realizado o realizaste en otro tiempo o te gustaría realizar. No necesitas ser un experto para probar e incluso disfrutar de quizás algunos desastres... Asimismo, intenta realizar tus actividades rutinarias de forma diferente. detente por un instante y observa el cuadro de tu situación. Piensa de qué otra manera puedo hacer....?

Por supuesto, no debemos dejar de lado las recomendaciones de los expertos:

• Mantener una alimentación balanceada, es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional, es importante eliminar estimulantes como el café o chocolate en exceso.
• Salir a caminar, a correr, a bailar, nadar, pasear en bici, todos estos ejercicios tan comunes nos ayudan a producir endorfinas y oxigenar el cerebro.
• Practicar ejercicios de respiración, te harán sentir tranquilo y calmado en momentos de tensión.
• Realizar actividades que te relajen y te distraigan